PT-Fias bästa ”Landa i kroppen”-pass

Sofia, PT-Fia, Ståhl guidar till ett pass som får dig att landa i kroppen och fylla på med energi.

– Det är något man kan göra hemma när du känner att du behöver lite ny energi eller bara vill komma i kontakt med kroppen, säger Sofia.

Alt 1: Sätt klockan på 15 eller 20 minuter och kör så länge du orkar. Förslagsvis 10 reps av varje övning och sen cirkulera.

Alt 2: Låt kroppen styra, helt utan klocka. Gör övningarna tills det känns. Bara för att återigen vara i kroppen istället för att vara i huvudet.

Öppna upp-stretch

1. Stå med fötterna höftbrett isär
2. Lyft armarna mot himlen och sträck ut
3. Fäll fram, sätt händerna i marken och ta ett stort kliv fram med höger fot.
4. Sätt i vänster hand i marken och lyft höger arm mot himlen, vrid och öppna upp.
5. Kom tillbaka till startpositionen och upprepa på vänster sida. Hitta ett flow och låt kroppen leda dig i rörelsen. 

Utmana baksidan

1. Sätt dig mot en vägg med rumpan mot väggen .
2. Placera armarna ungefär 90 grader med armbågar och händer i kontakt med väggen.
3. Lyft armarna upp och ner längs med väggen tills du känner mjölksyra.
4. Pausa och upprepa.

Benböjshopp

1. Placera fötterna bredare än höftbrett isär
2. Sjunk ner i ett benböj
3. Lyft höger häl, tryck ifrån och hoppa upp.
4. Upprepa med häl-lyftet varannan gång.

Omvänd burpee

1. Stå höftbrett isär
2. Ta dig ner till sittande på rumpan med benen rakt ut
3. Ta dig upp till stående igen. I egen takt och med egen stil.