Bästa träningen för att bränna 500 kalorier

Tove Björnlundh

Publisert:

Publicerad 13 januari 2015

500 kcal bränner u på 40 minuter i löpspåret.Foto: Thinkstock

En vanlig måltid, 90 gram potatischips eller 8 skivor rostat bröd. Utan smör. Så lätt är det att få i sig 500 kilokalorier.

Men vet du vad? Det är ganska lätt att bränna bort detsamma.

Vi ger dig 5 effektiva, enkla och framför allt roliga sätt att boosta bränntakten!

1 Ta ett dopp

Okej, att ligga och flyta intill poolkanten räknas inte… Men att simma en timme på medelintensiv nivå gör det! Vill du crawla så snabbt att du inte vet vad som är vatten eller svett behöver du bara stanna 45 minuter i bassängen. Att simma är en skonsam träningsform som inte belastar lederna och dessutom ett superskönt sätt att värma sig på vintermånaderna.

2 Bli Bambi på hal is

Vackra landskap, frisk luft och ett perfekt benpass. Vinterns naturskönaste träning heter skridskor. Nog för att ishallarna erbjuder en längre säsong, men inget slår naturen! Passa på att träna lår, vader, rumpa och ländrygg samtidigt som du får upp förbränningen. För att göra av med 500 kalorier bör du leka hockeyproffs i lite mer än en timme.

3 Bli mjukare och starkare

Yoga behöver inte betyda avslappning. I poweryogan utförs övningarna i en relativt snabb följd och med många upprepningar. Chaturangan, den långsamma tricepsarmhävningen, kommer få armarna att skaka och svetten att rinna. Unna dig 85 minuter i yoga-salen – på köpet blir du både starkare och smidigare.

4 Glid eller rulla fram

35 minuter slättförs. Snabbt ska det gå! Både att förbränna och att åka faktiskt. Med skidor, både på hjul och på snö, aktiveras hela kroppen. Stora muskelgrupper som lår, armar, mage och rygg får sig en rejäl utmaning med stavar och skidor. Extra plus är att du kan träna ute, passa på att fånga soltimmarna!

5 Lägg benen på ryggen

Gör det var som helst och när som helst, året runt, inne eller ute. Löpning är en älskad och effektiv träningsform. Du behöver bara 40 minuter i löpspåret för att förbränna dina 500 kalorier. Utmana din kondition genom att variera långdistans med intervallpass och växla mellan platt underlag och terräng.

Obs! Din förbränning beror bland annat på din ålder, kroppstyp och muskelmassa. Därför är kalorierna och tiderna ungefärliga. Kalorierna som åsyftas är kilokalorier (kcal).